(CNN)– ¿Te ha pasado que te estás quedando dormido y de repente sientes que te caes y despiertas sobresaltado? Algunas personas dicen que se despiertan sobresaltadas por un fuerte chasquido o una luz cegadora que les viene de su mente, mientras que otras describen cómo sus músculos se sacuden voluntariamente a causa de una descarga eléctrica.
«Las sacudidas hipnicas o espasmos mioclónicos suelen consistir en una fuerte sacudida que mueve la mayor parte del cuerpo, siendo más probable que afecte à los brazos y las piernas. Esto puede despertarte antes de que tengas la oportunidad de conciliar el sueño», afirma el Dr. Raj Dasgupta, especialista en sueño y profesor asociado de Medicina Clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
Chris Breitigan, un productor de podcasts de 29 años de Huron, Ohio, vio que perdió una experiencia fantástica.
«Estoy a punto de dormme y siento como si alguien me hiciera cosquillas», explicó. «Empieza en la espalda y baja por las piernas. Me sobresalto y siento una especie de sacudida en el cuerpo».
Segun los cientificosla experiencia puede ir acompañada de taquicardia, respiración acelerada, sudoración o un sueño vivido o alucinación.
Los sobresaltos del sueño, denominados oficialmente «sacudidas hípnicas», its normal sucesos que pueden ocurrir a hombres y mujeres de cualquier edad y no ser ser motivo de preocupación, afirma Dasgupta.
“Se calcula que alrededor del 70% de la población experimenta sacudidas hpnicas en algún momento”, afirma. «Desde el punto de vista médico, las sacudidas hípnicas se clasifican como un tipo de mioclonía, que es una categoría de movimientos musculares rápidos e involuntarios. Un ejemplo clásico de mioclonía est el hipo».
Nadie sabe con exactitud por qué el cuerpo sufre sacudidas al quedarse dormido, pero los expertos creen que el consumo excesivo de cafeína y el estrés físico o emocional pueden aumentar su frecuencia.
«También pueden vers facilitados por la fatiga o la privación de sueño», afirmó Dasgupta. «Sin embargo, la mayoría de las sacudidas hípnicas ocurren frecuentemente al azar en personas sanas».
El sueño de Breitigan suele verso alterado después de sucio con los amigos las martes de noches de tacos.
«Realmente no bebo mucho», aseguró. «Pero los martes salgo con amigos y tomamos unas copas con tacos. Así que parece que lo desencadena el alcohol porque no bebo habitualmente».
cuando preocuparse
No hay tratamiento para las sacudidas hípnicas, dice Dasguta, y en general son inofensivas. Sin embargo, es hora de visitar al médico si se experimenta alguno de los siguientes síntomas: múltiples sacudidas musculares colgantes el día, una lesión causada por las sacudidas hípnicas, morderse la lengua o la boca mientras se duerme o mojar la cama.
“A veces, las sacudidas hípnicas pueden confundirse convulsiones”, dice Dasgupta. “Aunque pueden parecer similares, tienen algunas diferencias básicas: las convulsiones son un evento grave que puede ser consecuencia de una enfermedad subyacente”.
“En cambio, las sacudidas hípnicas son fenómenos benignos que no están relacionados con ningún problema de salud”, añade. «Principalmente son molestas, sobre todo si impiden conciliar el sueño».
Sin embargo, algunas personas desarrollan una fijación por estas sacudidas del sueño, lo que causa un aumento de la ansiedad por la experiencia perturbadora, agregó.
“Este aumento de la ansiedad y la fatiga aumenta la probabilidad de experimentar esa pérdida, lo que resulta en un círculo vicioso de insomnio y privación del paciente”, dijo Dasgupta.
Prueba estas soluciones
Dasgupta ofrece las siguientes sugerencias a quienes les molestan estos episodios:
Reducir el consumo de café: tomar menos cafeína a lo largo del día puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño, dice Dasgupta, sobre todo si se vita la cafeína a última hora de la tarde y por la noche.
Evite reducir el consumo de alcohol durante la hora de llegada: lo mismo puede decirse del alcohol, que puede producir somnolencia, pero cuando el organismo termina de metabolizarlo, la persona despierta, normalmente en mitad de la noche. Eso convirtió tu fatiga, haciéndote más vulnerable a las sacudidas hípnicas.
Prueba la meditación y la atención plena antes de acostarte: según Dasgupta, relax el cuerpo puede facilitar la transición al sueño y hacer que los músculos sean menos probables a sufrir sacudidas.
«Además, una de las mejores formas de conciliar el sueño es fuerte en la respiración. La mayoría de los ejercicios respiratorios para dormir suelen consistir en respiraciones lentas y profundas», explica.
Manten una rutina de sueño: Dasgupta afirmó que para dormir mejor es necesario fijar una hora para irse a la cama, incluso los fines de semana y durante las vacaciones. También ayuda a evitar las pantallas brillantes a la hora de acostarse.
“La luz brillante de la televisión, el ordenador o el smartphone pueden afectar a tus patrones de sueño y mantenernos alerta cuando deberíamos tener sueño”, explicita. Dormir es algo que ha hecho toda tu vida, pero cuanto mayor te haces, más difícil te puede resultar conciliar el sueño, así que practica una buena higiene del sueño.